Buổi sáng là khoảng thời gian quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt với người có huyết áp cao và mỡ máu cao. Thói quen buổi sáng sai cách có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch. Nếu đang mắc 2 vấn đề này, bạn cần tránh xa 3 việc sau:
1. Uống cà phê đặc hoặc hút thuốc ngay sau khi thức dậy
Cà phê đặc, nhiều caffeine làm tim đập nhanh, huyết áp tăng vọt, máu trở nên “cô đặc” hơn.
Thuốc lá chứa nicotine làm co mạch máu, tăng huyết áp đột ngột, dễ gây tai biến.
Người mỡ máu, cao huyết áp chỉ nên uống cà phê loãng, ít caffeine (nếu uống), và tuyệt đối tránh hút thuốc.
2. Ăn sáng bằng đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
Bánh mì chiên, xôi chiên, bún bò nhiều mỡ… khiến mỡ máu tăng cao ngay sau bữa ăn.
Chất béo bão hòa và trans-fat làm tăng LDL (mỡ xấu), gây xơ cứng thành mạch.
Thay vào đó, hãy chọn yến mạch, bánh mì nguyên cám, trứng luộc, rau củ, trái cây ít ngọt.
3. Thức dậy vận động mạnh hoặc căng thẳng quá sớm
Ngay sau khi ngủ dậy, huyết áp vốn đã cao hơn bình thường. Nếu lao vào tập nặng, khiêng vác, hay căng thẳng (cãi vã, lo nghĩ), nguy cơ tai biến mạch máu não sẽ tăng lên.
Hãy thức dậy nhẹ nhàng, tập thở sâu, vươn vai, đi bộ chậm rồi mới tăng dần cường độ.
Pch-Vector
